疲労回復法あれこれ | 疲労回復大辞典

疲労回復するには睡眠?

 

睡眠で疲労回復するには、成長ホルモンやプロクラチンなどのホルモン分泌が必要です。

 

これらのホルモンは、前日の活動で失われた物質を補う働きがあります。

 

特に成長ホルモンは熟睡すると一気に分泌され、
身体の修復や疲労回復に必要なホルモンです。

 

また、私達が起きて活動している時は、血液が上や下に循環して流れていますが、
この働きは16時間が限界だと言われています。

 

つまり、1日は24時間ですから24−16=8時間は睡眠をとる必要があるのです。

 

睡眠は脳を休めるだけでなく、身体全体を修復する為でもあります。

 

体力的にも精神的にも限界はありますので、それを回復させるのが睡眠です。

 

忙しくて夜に睡眠をとることができなくても、5分でも軽く眠るだけでも元気になれますから、
疲労回復の為に合間をみつけて睡眠をとることは非常に大切なことなのです。

 

疲労回復にはストレッチ?

 

その日の疲労を翌日に持ち越さないようにする為にはストレッチも効果的です。

 

 

全身伸ばし

 

目覚めたら仰向けの状態で、息を吸いながら全身をグッと伸ばして、
息を吐きながら力を緩めます。これを完全に目が覚めるまで繰り返します。

 

 

足伸ばし

 

息を吸いながら片足を1歩前に出して、両手を上げて背伸びをして、息を吐いて脱力します。

 

反対の足も出して同様にストレッチします。

 

 

上体伸ばし

 

あぐらの状態で座り、息を吸いながら上半身を真上に伸ばし、息を吐きながら緩めます。

 

右上や左上にも伸ばしてあげると効果的です。

 

 

腰伸ばし

 

テーブルなどに両手を置き、腕と床が平行になるように身体を曲げ、
背中から腰にかけてストレッチします。

 

 

こうしたストレッチは、疲労を感じる日でも行えばリフレッシュできますので、
ゴロ寝して回復すりよりもストレッチをする方がベターです。

 

疲労回復するドリンクは?

 

疲れを感じたら、以下のドリンクを飲むことで疲労回復が期待できます。

 

さりげなく口にしている飲食物も、ちょっと手を加えれば疲労回復の特効薬に変わります。

 

 

セロリジュース

 

セロリ1/2本 ニンジン1/4本 リンゴ1/4個をミキサーにかけて飲みます。

 

ビタミンBやカルシウム、食物繊維などが含まれているので疲労を回復してくれます。

 

スタミナアップや便秘にも良いです。

 

 

ニラジュース

 

ニラ1/5束 蜂蜜大さじ2杯 水1カップをミキサーにかけて飲みます。

 

ニラは疲労回復はもちろん、血行を改善したり、胃腸を整える作用もあります。

 

臭いの元である硫化アリルは、新陳代謝を促進する効果もあります。

 

 

グレープフルーツジュース

 

ビタミンCが豊富で糖分も少ないです。

 

睡眠前に飲むと気分を落ち着かせてくれるので、しっかり眠ることができます。

 

蜂蜜を加えると飲みやすくなります。

 

 

ミカン酒

 

ミカンを適当に切って、ホワイトリカー900mlとグラニュー糖200gを瓶に入れ、
冷暗所で2ヶ月間保存します。

 

飲む際は布でこすと良いです。

 

お酒ではありますが筋肉疲労に良く効きます。

 

疲労回復するツボは?

 

足の裏の中央には湧泉というツボがあり、
肉体疲労などで疲れた時に湧泉を押すと疲労回復に効果的です。

 

足の親指は脳の疲労、足の人差し指は胃に効果があると言われており、
指先から付け根に向かってマッサージするように押すと高い効果が得られます。

 

手にも指間穴と合谷というツボがあります。

 

指間穴は、人差し指から小指までの手の股に位置しており、
手の甲側から押すと内臓や脳の疲労が回復します。

 

合谷は親指と人差し指の骨が交差する場所から、
やや人差し指側に位置し、首や肩のコリ 疲労回復に効果的です。

 

 

これらのツボをバスタイム時に刺激すると、
リフレッシュ効果やリラクゼーション効果がアップします。

 

また、熱めのシャワーをツボに当てるのも有効です。

 

疲労回復するサプリは?

 

皆さんは、コエンザイムQ10というサプリをご存知ですか?

 

このサプリはアンチエイジング効果が期待できるとあって
女性に注目されていますが、実は疲労回復にも効果があるのです。

 

本来、コエンザイムQ10は体内で生成され、エネルギー生産量を高める作用があります。

 

運動をすると疲労物質が増えてエネルギー生産量が低下しますが
このサプリを摂ることで疲労物質を抑えることができて疲労回復が早まります。

 

もう一つオススメなサプリはLカル二チンです。

 

このサプリは脂肪燃焼を促す作用があることからダイエットサプリとして知られています。

 

しかし、最近では疲労回復効果も期待できるとして注目されています。

 

Lカルニチンはエネルギー代謝を促進する作用があり、これにより新陳代謝が活発化し、
体内に蓄積された疲労物質を排出する効果があるのです。

 

この2つのサプリは美容やダイエット効果も期待できますので、
疲労回復させながら若々しい身体を手に入れることも可能です。